走力強化の為に以下のランメニューをおこなっています。

3組に分けて、走る→インターバル2セット分
という具合に行います。
体力的にかなりの負荷がかかる為インターバルの組が声を出して盛り上げて行うのが1番のポイントです。

①コート2往復+1/4 20秒
②5往復+1/2 58秒
③1/4 5往復 + 1/2 14秒
④1/4 5往復 + 1/2 1往復 + 1/4 5往復 28秒

⑤ シャトルラン 28秒
⑥ サイドライン 4.5往復 30秒
⑦ アメリカン (シャトルランの各往復の間にそれぞれコート1往復を挟む) 80秒

これらを基本メニューにして、セット数を増やしたりして行っています